平緩的游步道，紅梅、青松、香樟等清雅花木環繞，空氣清新猶如置身“森林氧吧”，一路墻繪各種實用的養生知識……杭州首條養生路從2009年開始修建，于近日完工。
該條養生路建在鳳凰山腳下，還勤療養院內，全長約900米。昨天，記者第一時間跟隨著工作人員體驗了這條養生路，“空氣維生素”含量豐富 ，鵝卵石鋪地，上下坡不陡，一路還有養生知識的各類標牌標識，讓人頓時心曠神怡。而且工作人員告訴記者，這條養生路是向市民免費開放的。
空氣負氧離子含量超國際衛生標準
養生路在鳳凰山腳一路蔓延，四周紅梅、青松、香樟等清雅花木環繞，空氣清新怡人，猶如置身“森林氧吧”。平時生活在喧鬧都市，走在路上頓時感覺到心曠神怡。除了適合中老年人來呼吸新鮮空氣外，尤其適合平時工作壓力大的白領或者是課業繁重的學生來散步、吸氧。
“這里之所以稱之為養生路的原因，最重要的當然是空氣特別清新，空氣中負氧離子的含量很豐富�！焙贾莺Ｇ诏燄B院辦公室主任米明輝說，負氧離子被譽為“空氣維生素”，對人體能夠起到改善呼吸機能、促進新陳代謝、調節內分泌等作用。
據了解，海療內的負氧離子的含量為平均每立方厘米2000個左右。根據世界衛生組織劃定的標準，清新空氣的負氧離子含量為每立方厘米空氣中不低于1000至1500個。
鵝卵石鋪地按摩腳底穴位
這條養生路以游步道的形式，將曲徑、坡道、幽亭、拱橋等人工筑跡連在一起，路兩側還精細地鋪著約40厘米長的鵝卵石。
“中醫認為，人的腳底有很多重要的穴位，踩著鵝卵石走路，可以刺激腳底穴位，給足部的穴位以適當的刺激可以促進全身的氣血循環，從而起到保健養生的效果，年輕人和老年人都適合走�！泵酌鬏x說，像最近天氣比較寒冷，市民可以穿著布鞋走路，天氣暖和后可直接把鞋子脫掉穿著襪子走。
米明輝提醒，走鵝卵石路的時間應控制在早晚各15分鐘左右。要特別提醒鍛煉者的是，剛開始走鵝卵石時，腳會比較疼，不應該勉強走很長時間，應循序漸進地增加鍛煉時間。建議應盡量選擇上午9點左右，這時鵝卵石已受一段時間的光照，有一定的溫度，這時鍛煉效果較好。
上下坡不陡不緩有利增強心血管功能
這條養生路并不是單一平坦的游步道，它分為上坡段、平路段和下坡段，其中上坡段和下坡段各設有166級臺階。記者徒步登上上坡的166級臺階后，能明顯感到心跳加速，微微出汗。再經過一段平路的緩解以后，會頓時感覺身體輕松了許多。從養生路起始到勻速走完全程，共花了20分鐘左右。
“如今游步道形勢的攀登山體被認為是很好的養生模式，我們可以通過爬樓來了解一個人心臟功能的反應�！泵酌鬏x說，就游步道來說，上下坡200級左右的臺階是正好的，太過平緩或太過急陡都不利于養生。如果路太陡，走起來會增加心腦血管負擔，尤其對老年人來說，膝關節也會吃不消。如果太過平坦，運動量不夠，就達不到鍛煉的效果。
米明輝說，對于不同的人群，走路的方式也不一樣。對于中老年人，建議每分鐘70—80步的速度走路，走完全程大約半小時。而對于年輕人來說，可適當增加速度和運動量，建議15分鐘走完全程，并循環兩次。這樣的鍛煉方式可以讓心率提高50%—70%，且身體微微出汗，達到有氧運動的效果。
將增設電子觸摸屏教市民太極拳、太極劍
一路走來，記者發現養生路的圍墻上繪著養生知識，如根據一年四季的變化來調節養生方法，達到養心怡情的功效。同時還向市民推廣健康飲食的概念，傳授飲食養生的方法等。讓大家在漫步養生路的同時，學習到健康實用的養生知識。
“今后，我們準備在養生路的沿途配上音樂、健康宣教錄音和體育健身設施，為走在養生路上的人們舒緩心理、排解壓力。此外，我們還將增設電子觸摸屏，市民可以跟著電子觸摸屏學習太極拳、太極劍。”米明輝說，預計今年之內，這些后期配套設施就可以順利完成。
●延伸
六處適合養生的好地方
“總體來說，植物多、水分足、離市中心稍遠的地方較幽靜空氣中的負氧離子含量相對較高，且安全性也比較高。”景區衛生分局工作人員肖昆侖說，如植物園、云棲竹徑、花港觀魚、太子灣、蘇堤、玉皇山等景點，空氣質量好，是適合散步養生的好去處。
從去年開始，西湖景區衛生分局聯合浙江林學院、杭州植物園以及景區其他單位，對環西湖的十多個風景名勝點進行空氣質量檢測，主要是對空氣內負氧離子含量進行實時監測。整個檢測工作任務計劃為期3年，如今剛好完成第一年的監測工作。
肖昆侖表示，工作人員在不同季節、不同氣候環境下，對景區各監測點進行監測，其西湖景區中，花港觀魚的負癢離子含量位居榜首，為每立方厘米4000個左右，柳浪聞鶯的檢測結果為每立方厘米1000個左右，游人旅客熱衷的吳山廣場檢測結果每立方厘米不到100個。
●名詞解釋
負氧離子：被譽為“空氣維生素”，主要是通過人的神經系統及血液循環能對人的機體生理活動產生影響。負氧離子能使人的大腦皮層抑制過程加強和調整大腦皮層的功能，同時還能使人體的腎、肝、腦等組織的氧化過程加強，其中腦組織對負氧離子最為敏感。
一般情況下，空氣中負氧離子的濃度晴天比陰天多，夏季比冬季多，中午比早晚多。負氧離子在潔凈空氣中它的壽命有幾分鐘，而在灰塵中只有幾秒鐘�？諝庵胸撗蹼x子含量多少，是空氣清新與否的標志。
杭州網原文報道網址：http://hznews.hangzhou.com.cn/chengshi/content/2012-02/21/content_4075773.htm
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